کمر درد
کمردرد
روزی از روزهای خدا کپسول گاز خانمان تمام شد. خانمم زنگ زد که بدو بیا گازمون تمام شده و غذا نداریم. گاز رو عوض کن یا اینکه داری میای غذا سفارش بده. داشتم با خودم حساب می‌کردم اگر بخواهیم تا آخر ماه صورتم رو با سیلی سرخ نگه بدارم باید کپسول گاز خانه رو عوض کنم تا اینکه حداقل 500 تومان پول بدم (البته الان بهمن 1401 است). منم کمر همت بستم و با اینکه داشتم زیر لب به همه فحش میدادم. از اونایی که مرکز استان رو گازکشی نکردن تا به خودم که چرا از اول گاز پر نکردم. دقیقه نود گذاشتم. به خانه رسیدم سریع کپسول گاز رو بلند کردم. بردم عوض کنم. داشتم برمی‌گشتم در راه‌پله‌ها کمرم رگ‌به‌رگ شد. خدا اون روز رو براتون نیاره. تصمیم گرفتم براتون از کمردرد بگم آماده این برو بریم.
کمردرد چیست؟
دردی که قسمت پایین کمر ایجاد شود را کمردرد می‌گویند. کمردرد درجه‌های مختلفی دارد گاهی آن‌قدر خفیف است که در فرد احساس ناخوشی ایجاد می‌شود که با استراحت کاملاً خوب می‌شود و گاهی آن‌قدر شدید است که از انجام کارهای روزمره ناتوان می‌شود. گاهی هم نیاز به عمل جراحی دارد. 80 درصد افراد نوعی کمردرد در طول زمان زندگی تجربه خواهند کرد.
تفاوت‌های کمردرد با دیسک کمر چیست؟
امروزه اکثر افرادی که کمردرد را تجربه می‌کنند می‌گویند من دیسک دارم. در اصل همهٔ افراد طبیعی دیسک دارند. ستون فقرات نرمال باید دارای دیسک باشد. ستون فقرات ما دارای مهره، غضروف، عصب و شریان است که این غضروف بین مهره قرار دارد اگر فشار زیاد وارد شود که باعث شود این دیسک از محلش خارج شود و به اعصاب اطراف فشار وارد کند درد ایجاد می‌شود و اینجاست که دیسک فرد بیرون‌زده است که گاهی با استراحت و گاهی با جراحی بهبود پیدا می‌کند.
مراقبت‌هایی برای کاهش کمردرد عبارت‌اند از:
- مراقبت‌هایی که باید انجام داد وزن را در حد ایده‌آل قرارداد.
- وزنه‌هایی سنگین تاحدامکان بلند نشود. چنانچه مجبور شویم به شکل صحیح بلند شود.
- نشستن خیلی مهم است. باید هرچند دقیقه به خود یادآوری کرد که به شکل صحیح باید نشست. نشستن طولانی (بیشتر از 3 ساعت) خطرش از سیگارکشیدن هم بدتر است پس اگر بیشتر از 3 ساعت تو روز مجبوری پشت میز بنشینی سعی کن به بهانه‌ای هر 20 دقیقه‌ای بلند شی و کششی انجام بدی.
- موقع خوابیدن سعی کنید بالشت نرمال نه زیاد بزرگ نه زیاد کوچک انتخاب کنید و اگر درد کمر زیادی داشته باشید بهتر است که زیر زانوهاتون متکا بزارید.
- ورزش خیلی مهمه و ورزش رو هیچ‌وقت نباید فراموش کرد باعث می‌شود که ماهیچه‌ها قوی‌تر شود و به استخوان‌ها فشار کمتری وارد شود.
- کلسیم و ویتامین D فراموش نشود رفرنس وزارت بهداشت گفته اگر ویتامین D شما در حد نرمال باشد افراد 2 تا 12 سال هر دو ماه 1 پرل پنجاه‌هزار ویتامین D و افراد بالای 12 سال هر ماه یکبار باید مصرف کنند پس این نکته رو فراموش نکنید
- سعی کنید در استفاده از گوشی در حد امکان بالشت زیردستتان بزارید و گوشی رو ببارید بالا تا به طناب نخاعی فشار کمتری وارد شود.
- استرس با ترشح هورمون باعث می‌شود که مقداری تنش بین عضلات می‌شود و هرچقدر مقدار این تنش بیشتر شود درد کمر بیشتری رو احساس خواهیم کرد.
در نهایت ورزش‌هایی که کمردرد را کاهش می‌دهند.
دیدگاهتان را بنویسید